درخت

#2949
arsham
مشارکت کننده

http://kanoon-yoga.com/Newsletter/Ordibehesht1389/Images/Viksasana.jpgمعنی و مفهوم:
وریکش (Vrks) به معنی درخت است و آسانا (asana) یعنی وضعیت یا حالت. وضعیت «درخت» جزو تمرین های تعادلی است. تمرین های تعادلی از لحاظ فیزیکی ساده به نظر می آیند ولی از نظر ذهنی مشکل هستند، این تمرین ها علاوه بر تعادل فیزیکی، باعث آرامش شده و قدرت تمرکز فکر و تعادل ذهنی را نیر افزایش می دهد. در زمان های قدیم یوگی ها می توانستند ساعت ها در این حالت باقی بمانند و به این طریق « تاپاس » (1) (Tapas) می دادند. امروزه نیز یوگی هایی هستند که در کنار رود «گنگ» (gang) در وضعیت «درخت» مراقبه می کنند.
نحوه ی انجام آسانا:
در حالت تادآسانا (Tadasana) بایستید و به آرامی وزن بدن را به پای راست منتقل کنید. پای چپ را از زانو خم کنید و کف پای چپ را داخل ران راست قرار دهید و توجه کنید که پنجه های پای چپ به سمت زمین باشد. پای راست که روی زمین است، صاف و کشیده است و نمی‌چرخد. برای حفظ تعادل، نگاه را به یک نقطه ثابت در روبرو خیره کنید. کف دست ها را به حالت «سلام» (Namaste) جلوی قفسه سینه قرار دهید و بعد از چند ثانیه دست ها را به آرامی به سمت بالا ببرید. شست دست ها را به هم قلاب نکیند و در حالی که بازوها کنار گوش ها قرار دارند، دست ها را صاف و کشیده کنید. دقت کنید که در حین حرکت، سر، گردن و ستون فقرات در یک ر استا باقی بماند و بدن به طرفین متمایل نشود همچنین لگن خاصره، ران ها و زانوها را در یک راستا نگه دارید.
با تنفس آرام حداقل 30 ثانیه در این حالت مکث کنید و کم کم زمان توقف را در طی جلسات آتی طولانی تر کنید. برای برگشت از این وضعیت دم بگیرید و با بازدم، آرام به حالت «تادآسانا» بایستید. قرینه ی حرکت را به همین شکل در مدت زمانی برابر انجام دهید.
افراد مبتدی می توانند برای شروع از دیوار کمک بگیرند.
حالت پیشرفته:
پای خم شده را در حالت «نیمه لوتوس» (Ardha padmasana) روی کشاله ران مخالف قرار دهید.
فواید آسانا:
– قدرت اراده را بالا برده و تمرکز را افزایش می دهد.
– عضلات پاها (مچ، ساق و ران ها)، ستون مهره، سینه و شانه ها را تقویت می کند.
– صافی کف پا را بهبود می بخشد و درد سیاتیک را کاهش می دهد.
موارد منع :
– سردرد
– بی خوابی
– فشار خون بالا یا پایین
– آرتروز زانو
– واریس
– سابقه جراحی در ناحیه شکم (حداقل 6 ماه بعد از جراحی انجام شود.)