روش هايي براي ترك عادات ناخوشايند و تعيين اهداف

بازدیدها: 22

آيار فتار يا عادتي درشما وجود دارد كه دلتان میخواهد تغييرش دهيد؟ درزندگي همه ما انسانها لحظاتي فرا ميرسد كه ميخواهيم با رفتاري نامناسب خداحافظي كنيم و به جاي آن عادت جديدي را درپيش بگيريمبراي رسيدن به اين هدف به چيزهايي ، بيشتر از شجاعت نياز داريم ، بايد از آگاهي ، اراده ، پشتكار و حمايت ديگران كمك بگيريم تا بتوانيم از عهده اينكار برآييم ، اينكار همانند يك مبارزه است .

نكات زير، شما را د ربازسازي زندگيتان وترك عادات ناخوشايند كمك ميكند:

 

 -1 از تنبيه كردن خود بپرهيزيد :

خودتان را به خاطر داشتن عادات بد سرزنش نكنيد . احساسگناه و خجالت محرك هاي بدي هستند و شما را 

دچارعدم اعتماد به نفس ميكند ، بجاي آن به خاطردرك وفهميدن اين مساله كه شما احتياج به تغييرداريد ، به خودتان تبريك بگوييد .

 

-2  افكارتان را كنترل كنيد :

افكارشما ابزاري قدرتمند براي بازسازي دنياي درونتان است ، افكارتان را متمركز كنيد و به محض اينكه افكارمنفيبه ذهنتان راه يافت و شما را از تصميم گرفتن منصرف كرد به ملايمت آنها را هدايت و هرچند باركه لازم است تكرارشان كنيد ، افكارمي آيند و مي روند شما بايد كنترل كننده آنها باشيد. سرانجام به اين جمله مثبت برسيد كه: " من ميتوانم اينكاررابكنم."

 

 -3 با تفكرات وباورهاي گذشته مبارزه كنيد :

ازمحدوديتهاي فكري يا شرايطي كه در گذشته خانواده و يا اطرافيان به شما تحميل ميكردند دوري كنيد. دنياي فوق العادهاي ازتمامي احتمالات مثبت ، پيرامون شما را احاطه كرده است و وقتي به خواسته تان ايمان داشته باشيد قابل دسترس ترخواهد بود .

 

 -4 با خودتان عهدي ببنديد و به آن وفادار باشيد :

دراين دنياي پرتلاطم و درتمامي فكر و روياهاي شما تنها يك موجود وجود دارد و آن خود شما هستيد. شما بايد بتوانيد كاملا به خودتان متكي باشيد واهدافتان را به سوي موفقيت دنبال كنيد. وقتي شما به عهديكه باخود بسته ايد پايبند باشيد مورد احترام بيشتراطرافيان قرارميگيريد .

-5  اهدافتان را بنويسيد وهرروز روي آنها تمركزكنيد :

آن چيزي را كه ميخواهيد به دست آوريد ويا هدفي را كه درمورد تغييررفتارويا ظاهرتان دنبال ميكنيد را دقيقا يادداشت كنيد.  اين يادداشت راهمواره به ياد داشته باشيد و روزانه با صداي بلند تكراركنيد ، ميتوانيد آنرادرجايي كاملاً دردسترس ومقابل چشمانتان قراردهيد تا دائماً ديده شود مثلاً آن را روي آينه اتاق ، ديواريا داشبورد ماشين نصب كنيد.  هدف جديدتان را دردسترس و درمركزيت قراردهيد.

 

 -6 ازحمايت وپشتيباني صحيح برخوردارشويد :

كمك و تشويق يك دوست ، يك مربي ويا فردي مورد اعتماد ميتواند درپيشبرد اهداف شما موثرباشد. زيرا آنها به شما ورسيدن به هدفتان% 100 اطمينان دارند.  كسي را انتخاب كنيد كه هرگز دلسردتان نكند بلكه هميشه تشويقتان كند .

 

 -7 هرروزتان را يكروز فوق العاده ببينيد:

هرروزصبح كه بيدارميشويد وچشمانتان رابازميكنيد2 دقيقه به خودتان فرصت دهيد تا تصور كنيد كه زندگي با اين تغييرجديد وهدفي كه دنبال ميكنيد چگونه خواهدبود. تصوركنيد به هدفي كه ميخواهيد رسيده ايد ، خودتان را به آن شكل كه ميخواهيد باشيد (آن فردقوي ، قدرتمند ، متكي به خود و … )تصوركنيد ، بله اين خود شما هستيد .

 

 -8 روزتان رامروركنيد :

در پايان هر روز لحظه اي را به آرامي فكركنيد و به كارهايي كه در طول روز انجام داده ايد بيانديشيد و ببينيد چقدر به آنچه ميخواهيد نزديكترشده ايد ، چند گام ديگر مانده است تا به عادت جديدتان برسيد؟ به اين فكر كنيد دفعه بعدي بهتراست چه كاري را انجام دهيد و يا اگر به جاي فلان حرف يا فلان برخورد گونه اي ديگر رفتارميكرديد چقدرموفق ترميشديد؟ تغييرات را در روز بعدي زندگي خود نيز به كار بگيريد.

 

 -9 دوستان خود را با دقت انتخاب كنيد :

يكسري ازعادتها و رفتارها ريشه در گذشته و ارتباطات قبلي شما دارند ، براي نوسازي زندگي درونيتان نياز به انتخابهاي جديد داريد. دوستان و اطرافيانتان را به گونه اي انتخاب كنيد كه با شما در تصميم جديدتان همفكر و همسو باشند  .از روابطي كه به هر نحو به گذشته بد و يا عادت ناپسندي در شما دامن مي زند اجتناب كنيد.

 

 -10 فعاليت جسمي تان را بيشتركنيد :

انتخاب يك فعاليت ورزشي جديد كه جنبه سرگرمي و تفريح هم داشته باشد بسياركمك كننده است. با انجام فعاليت جسمي بيشتر انرژي بيشتري در بدنتان جريان پيدا ميكند و شما احساس قدرت و اعتماد به نفس بيشتري خواهيدكرد .

 

 -11 به تعادل برگرديد  :

عادات ناسالم هرچه كه باشند از خوردن بيش از حد غذاهاي ناسالم و چرب ، نوشيدن الكل ، مصرف زياد كافئين ، كشيدن سيگارحتي ديرازرختخواب بيرون آمدن ، ميتوانند عكس العملهاي عدم تعادل در بدن شما باشد.  سعي كنيد اين ناهماهنگي ها را مورد خطاب قرارداده و از هر گونه زياده روي پرهيز كنيد.

 

 -12 با واژه هاي مثبت صحبت كنيد:

وقتي منفي صحبت ميكنيد ، يا منفي فكرميكنيد و يا مرتبا"قضاوت منفي ميكنيد درحال توليد نتايج منفي هستيد .

عكس اين قضيه نيز كاملاًً وجوددارد :  هرگاه به جاي واژه هاي منفي از كلمات مثبت استفاده ميكنيد در مي يابيد كه افكارتان به وضوح روشن ومثبت شده و همچنان امور مثبت برايتان پيش ميآيد.  نگوييد: " سعي خود را ميكنم. "

وقتي اينگونه فكرميكنيد يعني داريد ازانجام كارسخت و طاقت فرسا به هرنحوي طفره ميرويد. زمانيكه با خودتان عهدي بسته ايد كه كاري را انجام دهيد بگوييد: " انجامش خواهم داد."

 

 -13  تمرين كنيد ، تمرين كنيد وتمرين كنيد :

هيچ عادت جديدي بدون تلاش به دست نميآيد ، مانند هرعمل ديگري هرچقدربيشترعادت جديد را تمرين كنيد ، درانجام آن ، مهارت بيشتري كسب خواهيد كرد ، تمرين كنيد وهمواره به ياد داشته باشيد رسيدن به هرهدفي نيازمند صبروحوصله است ، درهرمرحله تنها يك گام برداريد ، پله پله گام برداشتن از يأس و نوميدي جلوگيري ميكند ، نابرده رنج گنج ميسرنميشود . 

Check Also

9 روش موثر برای فرو نشاندن اضطراب

بازدیدها: 16 1- تنفس عمیق تنفس عمیق، روش ساده‌ای برای فرو نشاندن اضطراب است. این …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هجده − 8 =