لوتوس (نیلوفر آبی) ( آسانای یوگا )

بازدیدها: 828

در وضعیت راحت بنشینید، پای راست را با دو دست بگیرید و آن را روی ران پای چپ بگذارید (در جایی که احساس آرامش می کنید.) پا اندکی برمی گردد به طوری که کف پا رو به بالا قرار می گیرد (زانوی راست باید روی زمین بماند.)
سپس پای چپ را بگیرید و روی ران راست قرار دهید برای مراقبه دستها را به حالت چین مودرا یا حالت های دیگری قرار دهید.
بدن را صاف نگه دارید در حالی که سر و گردن و سینه در یک خط راست قرار دارند. اکنون کل بدن به مثلثی سه بعدی شبیه است که پایه ای محکم دارد.
مطمئن شوید هر دو زانو کاملا روی زمین هستند.
این حالت نشستن که

پادماسانا نیز نامیده می شود ، به دلیل اینکه تمرکز را افزایش می دهد برای پرانایاما مورد توجه خاص قرار می گیرد.
اشتباهات متداول:
– زانو از زمین بلند شده اند.
– پشت خم شده و یا به یک طرف متمایل می شود.
– پا به اندازه کافی بالای ران نیست.
– بدن به یک سمت متمایل می شود.
– پشت خمیده است طوری که قفسه سینه را تحت فشار قرار می دهد و مانع از تنفس صحیح می شود.
– شانه ها خم شده اند و صاف نیستند.
– سر پایین آمده یا به یک طرف کج می شود.
– استخوانهای کتف خیلی از یکدیگر فاصله دارند.
– قسمت بالای بدن به جلو خم شده به جای اینکه بر زمین عمود شود.
تذکر:
انجام حرکت لوتوس برای اغلب مردم به خصوص غربی ها کار سختی است، توصیه می شود نوآموزان این حرکت را انجام ندهند.

Check Also

وضعیت مارمولک- Utthan prishtasana ( آسانای یوگا )

بازدیدها: 168 روی شکم دراز بکشید. دو دست را از آرنج خم کرده، در قسمت …

2 comments

  1. با سلام.اگر کسی هست که در مورد ریکی منو راهنمایی کنه ممنون میشم سپاس

    • سلام
      ریکی نوعی انرزی درمانیه که توسط استاد میکائو اسویی ابداع شده .
      چه چیزی در مورد ریکی میخواید بدونید ؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهارده − 3 =