صفحه اصلی / یوگا / آساناهای یوگا / وضعیت گاو آهن – Halasana ( آسانای یوگا )

وضعیت گاو آهن – Halasana ( آسانای یوگا )

به پشت روی زمین بخوابید و پاها را در کنار بدن قرار دهید. پشت دستها روی زمین باشد. بدن را به طور کامل وانهاده کنید.
با استفاده ازعضلات شکم پاها را در وضعیت عمودی قرار دهید و آنهارا با هم راست نگاه دارید.
با فشار بازوها و کف دستها، کفلها را آزاد کنید و آنها را به سمت بالا لوله و از زمین جدا کنید سپس ساق پاها پاها را به بالای سر برسانید.
کوشش کنید انگشتان پا زمین بالای سر را لمس کنند.
در تماس انگشتان پا با زمین فشار زیاد به خود وارد نیاورید.
کف دست ها را به سمت بالا ببرید. آرنج ها را خم کنید و دست ها را در پشت بدن در ناحیه بالای باسن قرار داده، آنها را برای استقامت بدن حایل کنید.
این وضعیت نهایی گاوآهن است. در حد توان در این وضعیت توقف کنید.
با جدا کردن دست ها و روی زمین گذاشتن آنها به حالت شروع برگردید. ابتدا، پشت را مهره به مهره به زمین برسانید و بعد کفل ها را.
ساق پاها بلند می شوند و در حالت عمودی قرار می گیرند. با استفاده از انقباض عضلات شکم ساق پاها را پایین بیاورید و روی

زمین قرار دهید و مراقب باشید که زانوها خم نشوند.
تنفس :
دم، موقعی که به پشت دراز کشیده اید.
حبس دم در درون، موقع قرار گرفتن در وضعیت نهایی و توقف.
تنفس عمیق و آرام در پایان تمرین.
حبس دم در درون، هنگامی که به وضعیت شروع برمی گردید.
زمان:
توقف در حالت نهایی برای مبتدی 15 ثانیه است. باید به تدریج و طی هفته ها تمرین، توقف در وضعیت را تا یک دقیقه افزایش داد.
آگاهی:
فیزیکی – روی شکم، وانهادگی عضلات کمر، تنفس یا غده ی تیروئید.
مطابقت:
اگر می توانید این تمرین را بلافاصله بعد از ایستادن روی شانه انجام دهید.
اول ایستادن روی شانه را و بعد گاوآهن را انجام دهید.
در حالت ایستادن روی شانه که قرار گرفتید آهسته پاها را بالای سر متعادل کنید و به آرامی موقعیت دست ها را پشت بدن تغییر دهید و آنها را مانند وضعیت شروع روی زمین قرار دهید.
بدن را وانهاده کنید و پایین ساق پاها را در حالی که مستقیم و راست هستید با هم روی زمین پایین بیاورید و حالت را همان گونه که شرح داده شد ادامه دهید.
ترکیبی است از نیم ایستادن روی شانه و نیم شانه.
وقت تمرین ایستادن روی شانه و گاوآهن را به دو نیمه ی مساوی تقسیم کنید.این تمرین برای آماده کردن بدن جهت کشش پشت بسیار مناسب است.
ممنوعیت:
افرادی که دچار بیماری فتق، دیسک، سیاتیک و فشار خون بالا هستند و یا مشکلات ستون فقرات پشت و آرتروز گردنی دارند نباید این تمرین را انجام دهند.
فایده:
این حرکت باعث تغییر مکان دیافراگم شده، تمام ارگان های داخلی را ماساژ می دهد و باعث تحریک هضم، رفع یبوست و سوء هاضمه و فعال نبودن طحال و غدد فوق کلیه می گردد. ترشح انسولین را با تحریک پانکراس بیشتر می کند و باعث تحریک کبد و کلیه ها می گردد.
باعث قوی شدن عضلات شکم می گردد و اسپاسم عضلات پشت را برطرف می کند.
باعث هماهنگی اعصاب ستون فقرات و تقویت اعصاب سمپاتیک و افزایش گردش خون در نقاط مختلف بدن می شود.
فعالیت:
غده ی تیروئید را هماهنگ ساخته در نتیجه متابولیسم بدن نیز هماهنگ می شود. باعث تحریک غده ی تیموس شده، سیستم ایمنی را تقویت می کند.
همچنین در یوگاتراپی برای کنترل آسم، برونشیت، هپاتیت، یبوست، بیماری های مجاری ادراری و ناراحتی های زمان قاعدگی از آن استفاده می شود.
تنوع:
در وضعیت آخر، مانند قدم زدن، پاها را به جلو ببرید و از سر دور کنید تا بدن کاملا کشیده شود و چانه به قفسه ی سینه متصل گردد.
با تنفس طبیعی تا زمانی که توانایی دارید در این وضعیت بمانید.
این خمیدگی پشت که گردن را نیز در بر می گیرد، نرمش زیادی را در قسمت بالای ستون فقرات ایجاد می کند.
تنوع:
پس از استقرار در حالت، پاها را به سمت سر بکشید تا پشت کاملا خمیده شود. با انقباض پاها سعی کنید دست ها را به سمت جلو بیاورید و انگشتان پا را با انگشتان دست بگیرید. دست ها باید کاملا کشیده باشند. با تنفس طبیعی و در حد توان در وضعیت توقف کنید. این وضعیت ناحیه ی استخوان لگن را کشش می دهد و به نرمی آن می افزاید.
بعد از اتمام این تنوع به وضعیت گاوآهن برگردید و تمرین را ادامه دهید.

این مطالب را نیز ببینید!

لوتوس (نیلوفر آبی) ( آسانای یوگا )

در وضعیت راحت بنشینید، پای راست را با دو دست بگیرید و آن را روی …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هجده + پانزده =