سه شنبه , ژوئن 25 2019

کمان

این جستار شامل 1 پاسخ ، و دارای 1 کاربر است ، و آخرین بار توسط  arsham در 3 سال، 1 ماه پیش بروز شده است.

در حال نمایش 2 نوشته (از کل 2)
  • نویسنده
    نوشته ها
  • #696

    arsham
    مشارکت کننده
    #3004

    arsham
    مشارکت کننده

    http://kanoon-yoga.com/Newsletter/Mordad1389/Images/asana.jpg

    «دهانور» (Dhanur): کمان، «آسانا» (asana): وضعیت، حالت.
    وضعیت «کمان» جزو تمرین های خم به عقب یوگاست. «کمان» ترکیبی از دو وضعیت «کبری» و «ملخ» است. در این حالت، شما مانند یک کمان دار که زه کمان را می کشد، برای بالا کشیدن تنه و پاها باید از دست ها کمک بگیرید طوری که پشت کاملاً خمیده شود و در شکل نهایی، بدن شبیه یک کمان گردد.
    نحوه انجام آسانا:
    روی شکم دراز بکشید و پیشانی را روی زمین قرار دهید. زانوها را خم کنید و پاشنه پاها را به باسن نزدیک کنید. سپس هر دو دست را عقب ببرید و مچ پاها را بگیرید. با دم سر و سینه را از زمین بلند کنید و هم زمان پاشنه پاها را به سمت عقب بکشید و از لگن دور کنید. زانوها و ران ها را از سطح زمین جدا کنید، بدن را به پشت خم کنید و به طرف بالا نگاه کنید.
    توجه داشته باشید آرنج در این حالت صاف بماند. زمان توقف در این وضعیت، حداقل 10 ثانیه است و به مرور می توانید این زمان را به یک دقیقه برسانید. با بازدم از این وضعیت برگردید.
    تکان دادن کمان:
    در حالی که در وضعیت کمان هستید، با بازدم بدن را به جلو و با دم به سمت عقب تکان دهید. برای جلو و عقب رفتن از سر استفاده نکنید، سر باید ثابت بماند. این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید و سپس در حالت سجده، بدن را شل کنید، حداقل 6 تنفس عمیق در حالت سجده بمانید.
    فواید آسانا:
    – وضعیت کمان، انعطاف پذیری ستون مهره ها را افزایش می دهد و باعث تقویت عضلات پشت می شود.
    – به علت فشاری که این حرکت، روی شکم وارد می کند، سیستم گوارش و تناسلی تقویت می شود.
    – در تکان های کمان، به ارگان های داخلی شکم، ماساژی قوی داده می شود و چربی های دور شکم آب می شوند.

در حال نمایش 2 نوشته (از کل 2)

شما برای پاسخ به این جستار باید وارد تارنما شوید.