سه شنبه , ژوئن 25 2019

وضعیت ملخ

خانه انجمن ها یوگا تمرینات یوگا وضعیت ملخ

این جستار شامل 1 پاسخ ، و دارای 1 کاربر است ، و آخرین بار توسط  arsham در 3 سال، 1 ماه پیش بروز شده است.

در حال نمایش 4 نوشته (از کل 4)
  • نویسنده
    نوشته ها
  • #694

    arsham
    مشارکت کننده
    #2984

    arsham
    مشارکت کننده

    http://kanoon-yoga.com/Newsletter/Khordad1389/Images/asana.jpgمعنی و مفهوم:
    «سالاب» یعنی ملخ و «آسانا» یعنی حالت.
    حالت «ملخ» با خمش مناسب ستون مهره ها به سمت عقب، عضلات پشت را تقویت می کند و بدن را برای آساناهای پیشرفته تر آماده می‌کند. این آسانا، اثر وضعیت «مار کبری» (بهوجانگ آسانا) را کامل می کند، با این تفاوت که در «مار کبری» توجه روی نیمه بالای بدن است ولی در «ملخ» (سالاب آسانا) توجه و اثر عمدتاً روی نیمه پایین بدن متمرکز می شود. نحوه انجام آسانا:
    – روی شکم بخوابید درحالی که زیر چانه روی زمین است. تصور کنید که می خواهید گلوی تان را به زمین نزدیک کنید. پاها و زانوها را صاف و کشیده کنار هم قرار دهید و هر دو دست را صاف و کشیده زیر ران ها بگذارید. دست ها را به چند حالت می توانید قرار دهید:
    الف – انگشتان دست ها را در هم قلاب کنید طوری که شست ها کنار هم قرار گیرند. (شکل a)
    ب – هر دو دست را به تنهایی مشت کنید طوری که شست ها کنار هم باشند. (شکل b)
    ج – کف دست ها را زیر ران ها قرار دهید.
    http://kanoon-yoga.com/Newsletter/Khordad1389/Images/asana1.jpg
    – ابتدا «نیم ملخ» (آردهاشالاب آسانا) را انجام دهید (شکل 1). برای این منظور، دم بگیرید و پای چپ را با زانوی صاف از زمین بلند کنید و لگن خاصره را ثابت روی زمین حفظ کنید. 5 ثانیه با نگاه داشتن نفس در این حالت بمانید. با بازدم پای چپ را پایین بیاورید. همین تمرین را با پای راست هم انجام دهید. این حرکت را با تک تک پاها 2 تا 5 مرتبه تکرار کنید.
    – وقتی توانستید «نیم ملخ» را به راحتی انجام دهید، «ملخ کامل» را تمرین کنید (شکل 2). پس از انجام دو تنفس عمیق، با دم سوم هر دو پا را با هم تاحد امکان از زمین بالا ببرید.
    با نفس های آرام 5 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. دم بگیرید و با بازدم از حرکت برگردید. این حالت را 2 تا 5 مرتبه تکرار کنید.
    نکته:
    وضعیت «ملخ» به ستون مهره ها انعطاف می بخشد و عضلات کمری را تقویت می کند. برای بهره مندی از منافع این حرکت، مهم است که چانه تا حد امکان کشیده باشد و از زمین جدا نشود. در تمرین این حرکت، ابتدا ممکن است پاها از سطح زمین خیلی بالا نیاید، ولی با تمرین مداوم خیلی زود پیشرفت حاصل خواهد شد.
    فواید آسانا:
    – این تمرین جریان خون زیادی را به سمت ستون مهره ها سرازیر می کند و موجب هماهنگی در اعصاب گردن و شانه ها می شود.
    – ارگان های داخلی شکم را ماساژ می دهد و با تقویت سیستم گوارش از یبوست پیشگیری می کند، همچنین حرارت بدن را بالا می برد.
    – عضلات شانه ها، بازوها، ستون مهره ها، باسن و پاها را تقویت می کند و دردهای پشت و سیاتیک را از بین می برد.
    – قفسه سینه را منبسط می کند و بیماری آسم و دیگر مشکلات تنفسی را بهبود می بخشد.
    – این وضعیت انرژی حیاتی (پرانا) را در مجاری انرژی (مردین ها) ریه، معده، طحال، قلب، کبد، روده کوچک و کیسه صفرا به جریان می اندازد.
    موارد منع و احتیاط:
    – افرادی که دارای فشار خون بالا، بیماری های قلبی – عروقی، سردرد، فتق و آسیب های جدی پشت در ناحیه کمر هستند، این حرکت را با احتیاط کامل انجام دهند.
    – درصورت داشتن مشکلات گردنی، به جای چانه، پیشانی روی زمین قرار می گیرد.
    – این حرکت برای افراد باردار به علت فشاری که به ناحیه شکم وارد می کند، ممنوع است.

    #2985

    ahmad kashi
    کاربر

    سلام استاد این حرکت برای کمر درد ضرر ندارد

    #2986

    arsham
    مشارکت کننده

    درود بر شما دوست گرامي
    اگر از درسهاي اول پيگيري كرده باشيد ، عنوان شده كه اجراي حركات را تا قبل از آستانه درد انجام دهيد . در حقيقت درد بمعني آسيب ديدن مي باشد . در آستانه درد سلولها با ارسال پيام درد به مغز ، انسان را از وضعيت موجود جهت جلوگيري از آسيب ديده گي مطلع ميكنند .
    ميتوان گفت بي خطر ترين و مفيد ترين ورزش در تعادل بين جسم و ذهن ، در صورت اجراي صحيح حركات يوگا مي باشد .
    در صورتيكه شما از ناحيه كمر مشكل جدي داريد ، در اين خصوص حتما" با پزشك مشورت نماييد و يا حركات ديگر كه ساده تر مي باشد را اجرا كنيد .
    شاد و پيروز باشيد

در حال نمایش 4 نوشته (از کل 4)

شما برای پاسخ به این جستار باید وارد تارنما شوید.