سه شنبه , ژوئن 25 2019

اوتاناسانا

خانه انجمن ها یوگا تمرینات یوگا اوتاناسانا

این جستار شامل 1 پاسخ ، و دارای 1 کاربر است ، و آخرین بار توسط  arsham در 3 سال، 1 ماه پیش بروز شده است.

در حال نمایش 2 نوشته (از کل 2)
  • نویسنده
    نوشته ها
  • #690

    arsham
    مشارکت کننده
    #2915

    arsham
    مشارکت کننده

    http://kanoon-yoga.com/Newsletter/day1388/Images/Tadasana.jpg

    " آسانا: نام یک حالت یوگا "
    معنی و مفهوم:
    «اوت» یعنی شدید و «تانا» یعنی کشش. در «اوتاناسانا» که یکی از وضعیت های خم به جلو است، با قرار گرفتن سر به سمت زمین و تاثیر جاذبه ی زمین، خون رسانی به سر افزایش پیدا می کند و در نتیجه خون بیشتری به غدد تیروئید، هیپوفیز و هیپوتالاموس می رسد. اثر این تمرین مانند اثر تمرین پاسچی موتان آسانا است. باید به خاطر سپرد تا زمانی که ستون فقرات جوان باشد، انسان نیز جوان می ماند. «اوتان آسانا» اکسیر واقعی جوانی است. تمرین مداوم این آسانا در طول زندگی باعث شادابی و سرزندگی می شود. در برخی منابع و متون یوگا این وضعیت را «پاداهاستاسانا» نیز می گویند.

    انجام آسانا:
    صاف بایستید، پاها کنار هم، وزن بدن را روی کف هر دو پا به طور مساوی پخش کنید. با یک دم عمیق، هر دو دست را صاف بالای سرتان ببرید، احساس کنید تمام بدن به سمت بالا کشیده می شود. در این مرحله بدن صاف است و بازوها کنار گوش ها قرار دارند. (شکل 1)
    با یک بازدم، بدن را از ناحیه لگن خاصره به طرف جلو و پایین بکشید. دست ها را پشت پاها قرار دهید و پیشانی را به سمت پاها نزدیک کنید. با زانو و پشت صاف تا جایی که احساس راحتی می کنید، از 10 ثانیه تا 1 دقیقه با تنفس‌های آرام در این حالت بمانید و احساس کنید مفصل ران به سمت بالا کشیده می شود. (شکل 2)
    برای خارج شدن از وضعیت، با دم، دست ها را کنار گوش ها بکشید و به حالت اول باز گردید.

    تنوع دست ها:
    زمانی که پشت پاها انعطاف کافی پیدا کرد، می توانید چند دقیقه، راحت در این آسانا باقی بمانید. شما می توانید سه نوع تنوع دست را در این وضعیت امتحان کنید که هر حالت، عضلات را به روش های متفاوتی کشش می دهد.
    تنوع 1 : هر دو دست را پشت ساق پاها ببرید و آرنج ها را با دست مخالف بگیرید. (شکل a)

    http://kanoon-yoga.com/Newsletter/day1388/Images/a.jpg

    تنوع 2 : پنجه پاها را بلند کنید و دست ها را زیر آنها قرار دهید سپس پنجه پاها را روی دست ها رها کنید. (شکل b)


    http://kanoon-yoga.com/Newsletter/day1388/Images/b.jpg
    تنوع 3 : در این روش سنتی، انگشت سبابه ی دست ها را دور شست پاها قلاب کنید. (شکل c)

    http://kanoon-yoga.com/Newsletter/day1388/Images/c.jpg
    فوائد جسمی و ذهنی:
    – با کشش کامل پشت، عضلات پشت پاها و ستون مهره ها، نرم و طویل و انعطاف پذیر می شود، همچنین مفاصل تحریک می شود.
    – این وضعیت باعث تقویت سیستم عصبی و سیستم گوارش می شود و جریان خون را به سمت مغز افزایش می‌دهد.
    – باعث اصلاح کوتاهی ناشی از مشکلات استخوانی در پاها می شود و می تواند نابرابری طول پاها را برطرف کند.
    – ذهن را آرام کرده و تمرکز و قابلیت های ذهنی را بالا می برد. همچنین تنبلی و رخوت را از بین می برد.
    – این آسانا بدن را سبک می کند. کانال انرژی سوشومنا (Sushumna) را پاک و نیرومند می کند و جریان انرژی آپانا (Apana) را تقویت می کند. موارد منع و احتیاط:
    افرادی که دچار فشار خون بالا یا پایین، مشکلات قلبی و عروقی، مشکلات چشمی و یا آسیب های کمری و فتق دیسک مهره ای هستند، این تمرین را با احتیاط کامل و زیر نظر مربی با تجربه انجام دهند و در صورت لزوم، این وضعیت را با زانوهای خم انجام دهند. استفاده از وسایل کمکی مانند بند، آجر، دیوار و … نیز می تواند در انجام این حالت موثر واقع شود.

در حال نمایش 2 نوشته (از کل 2)

شما برای پاسخ به این جستار باید وارد تارنما شوید.