سه شنبه , ژوئن 25 2019

شاواسانا

خانه انجمن ها یوگا تمرینات یوگا شاواسانا

این جستار شامل 1 پاسخ ، و دارای 1 کاربر است ، و آخرین بار توسط  arsham در 3 سال، 1 ماه پیش بروز شده است.

در حال نمایش 4 نوشته (از کل 4)
  • نویسنده
    نوشته ها
  • #686

    arsham
    مشارکت کننده
    #2755

    arsham
    مشارکت کننده

    http://kanoon-yoga.com/Newsletter/shahrivar88/Images/Shavasana.jpg


    " آسانا:نام یک حالت یوگا "
    معنی:
    شاوا یعنی بدن بی جان. در این حالت یوگا، بدن حالت مرده را القا می کند.
    نام دیگر آن، مریتا سانا (حالت مرده) و شانتی آسانا (حالت صلح) می باشد.

    انجام آسانا:
    با چشم بسته به پشت بخوابید ، سر به سمت شمال، پاها به سمت جنوب . بازوها را کمی از پهلوها فاصله دهید تا زیر بغل ها آزاد باشند . کف دستها رو به بالا، پاها با فاصله عرض لگن یا کمی بیشتر و انگشتان پا رو به بیرون . ساعت و جواهرات را در آورده و لباس راحت و گشاد به تن داشته باشید . سر را دز مرکز، درست در امتداد ستون مهره قرار دهید و فقط در صورت وجود صدمه جدی در گردن از بالش کوتاهی استفاده کنید. فک پایین و بالا را کمی از هم فاصله دهید تا دندان ها روی هم روی قرار نگیرند . لب ها به نرمی یکدیگر را لمس می کنند و زبان ، نرم و سنگین در فک پایین قرار می گیرد .
    در ابتدا با توجه به انقباضات روان تنی ممکن است این حالت غیر طبیعی به نظر برسد . این نواحی ، جاهایی هستند که در طول انجام تمرین به توجه بیشتری نیاز دارند . اگر در طول انجام تمرین در نواحی خاص درد حس شد ، نشان دهنده این است که این ها نواحی صدمه خورده یا غیر قابل لمس بوده اند که انرژی دوباره در آنها به جریان افتاده است .
    ولی اگر درد ناگهانی و شدید باشد ، باید با مربی در میان گذاشته شود . در هر صورت ، با مقداری اصلاح در مراحل مبتدی تمرین می توان حداکثر راحتی را برای ذهن و بدن فراهم کرد :
    1) بدن را با یک پارچه بپوشانید (به خصوص در شاواسانای طولانی مدت)، چون در وانهادگی دمای بدن پایین می آید.

    2) اگر کمر درد دارید ، یک پتوی لوله شده را زیر زانوها قرار دهید ( این باعث خمی زانوها و در نتیجه وانهادگی بیشتر کمر می شود ).

    3) اگر گردن منقبض است , سر را چند بار به چپ و راست حرکت دهید تا قبل از شروع تمرین جای مناسب سر را تثبیت کنید . ( چانه نزدیک به حفرﮤ گلو کمک به کشیدگی گردن می کند و فضای عبور انرژی را مهیا می کند ) .

    4) برای راحتی بیشتر , فاصله مناسب بین پهلوها و دستها را در زاویه 45 درجه تثبیت کنید .

    وقتی بدن بی حرکت و ذهن ثابت شد ، آگاهی را متوجه تنفس کنید . بعد از انجام چند تنفس سه مرحله ای اجازه دهید باز دم ها عمیق ، کامل و آهسته انجام شوند .
    تمام عضلات بدن را رها کنید ، از انگشتان پا شروع کرده تا به فرق سر برسید ( این عمل حدود 5 تا 7 دقیقه طول می کشد ) . با استفاده از آگاهی ، تمام انرژی ها را از پاها به سمت کمر و از بازوها به سمت گردن حرکت دهید . سپس انرزی هایی را که از این دو نقطه به هم می رسند به مرکز بین ابروها آورده و اجازه دهید که ذهن و بدن کاملا ساکن باشند و مثل یک ناظر هوشیار در جایگاه عدم وابستگی قرار بگیرید .
    از شاواسانا می توان برای وانهادگی بعد از تمرین یوگا ، استراحت بین حرکات و کار کردن روی تنفس استفاده کرد .
    تنفس و انرژی :
    در مراحل اولیه تمرین ، انرژی به تمام سلولهای بدن حرکت می کند . وقتی رهایی عمیق تر می شود ، انرژی از محیط خارجی و اعضاء بیرونی بدن به سمت ستون فقرات و مغز حرکت می کند . در مرحله بعدی ، انرزی در فضای بین دو ابرو متمرکز شده و توجه به تنفس کم می شود . در این مرحله بیرون آمدن یا رها شدن از ذهن و حواس کامل می شود .
    تاثیرات آسانا :
    در این آسانا ، جریان خون تنطیم می شود ، سیستم عصبی استراحت کرده ، فشار خون تعدیل شده و قلب استراحت می کند . اعمال اصلی بدن باز سازی شده ، ذهن و تنفس آرام می گیرد .

    چند نکته :
    – اگر تمرین را با صدای مربی انجام می دهید ، سر را در جهت صدا قرار دهید .
    – در مراحل پیشرفته بار داری هستید با مربی مجرب مشورت کنید .
    – برای بهبود بخشیدن به کیفیت خواب ، می توان شاواسانا را قبل از خواب تمرین کرد .
    – حداقل زمان انجام شاواسانا 5 دقیقه و حد اکثر آن بیش از 20 دقیقه در تکنیک یوگانیدرا می باشد .

    #2756

    hasti
    کاربر

    سلام استاد ارشام

    لطف می کنید در مورد هاتا یوگا و فواید اون توضیح بدید ./ممنون

    #2757

    hasti
    کاربر

    با سلام وعرض ارادت خدمت شما استاد گرامی

    من با انجام حرکت شاواسانا بعد از یک روز پر مشغله کاملا ریلکس شدم خیلی برام جالب بود خیلی از شما ممنونم ./

در حال نمایش 4 نوشته (از کل 4)

شما برای پاسخ به این جستار باید وارد تارنما شوید.