پنجشنبه , ژانویه 17 2019
صفحه اصلی / یوگا / آساناهای یوگا

آساناهای یوگا

آموزش حرکات یوگا

وضعیت انگشت و شست پا – head to toe pose (آسانای یوگا)

مستقیم ایستاده،پاها را به فاصله ی یک متر جدا از یکدیگر قرار دهید. دستها را مستقیم در پشت به هم قلاب کنید. این وضعیت شروع است. قسمت بالای بدن را به راست بچرخانید و پای راست را کمی به سمت بیرون متمایل کنید. بدن را از کمر خم نموده،دستها را …

مشاهده بیشتر »

وضعیت مارمولک- Utthan prishtasana ( آسانای یوگا )

روی شکم دراز بکشید. دو دست را از آرنج خم کرده، در قسمت پایین قفسه سینه بگذارید. ساق پاها را کمی از هم جدا کنید. پا را معکوس روی زمین حفظ کنید. سر را روبرو قرار دهید. این حالت شروع است. در حین حرکت آرنج ها نباید حرکت کنند. نیم …

مشاهده بیشتر »

لوتوس (نیلوفر آبی) ( آسانای یوگا )

در وضعیت راحت بنشینید، پای راست را با دو دست بگیرید و آن را روی ران پای چپ بگذارید (در جایی که احساس آرامش می کنید.) پا اندکی برمی گردد به طوری که کف پا رو به بالا قرار می گیرد (زانوی راست باید روی زمین بماند.) سپس پای چپ …

مشاهده بیشتر »

یوگامودرا

در حالت نیلوفر نشسته، چشمها را ببندید. برای مدتی تمام بدن را شل . وانهاده کرده به طور طبیعی نفس بکشید. حال یکی از دستها را به پشت برده، با دست دیگر مچ آن را بگیرید. دم عمیق انجام دهید. به آرامی قسمت بالاتنه را به سمت جلو خم کنید …

مشاهده بیشتر »

وضعیت حمله مار- striking cobra pose

در حالت گربه روی زمین بنشینید. کف دستها را روی زمین موازی شانه ها قرار دهید، به نحوی که حدود نیم متر با هم فاصله داشته باشند. در وضعیت گربه، با دستهای ثابت و کشیده روی زمین به سمت جلو حرکت کنید. بعد بدون تغییر موقعیت دستها،آهسته سینه را به …

مشاهده بیشتر »

وضعیت کشش یک پا و سر-one leg raised to headpose

روی زمین نشسته، پاها را به سمت جلو به صورت کشیده و مستقیم قرار دهید. پای راست را خم کرده، کف آن را روی زمین و جلوی باسن چپ بگذارید. ساق پای چپ را دولا کنید و زانو را روی زمین قرار دهید. پاشنه ی پا باید زیر بدن در …

مشاهده بیشتر »

1- حالت كودك خوشحال (آسانای یوگا)

  هر کسی می تواند بنا بر سليقه و باور خويش يوگا را برگزيند و بدان عمل کند . اما از هزاران سال پيش يوگا هشت راه يا هشت مرحله داشته که برای نخستين بار توسط پاتانجالی در قرن چهارم قبل از ميلاد مسيح تنظيم گرديده است يوگا بر پايه …

مشاهده بیشتر »

وضعیت عقاب -eagle pose

مستقیم با پاهای کنار هم بایستید و به یک نقطه روی زمین در جلو خود خیره شوید. ساق پای راست را خم کنید . آن را بلند کرده، گرد پای چپ بگردانید. ران راست باید در جلوی ران چپ و قسمت بالای پای راست روی عضله ی ساق پای چپ …

مشاهده بیشتر »

کشش پهلوها- 2 ( آسانای یوگا )

خش دوم تمرینات خم به پهلو بخش هایی از بدن را که اغلب کشش نمی دهیم، باز و آزاد می سازند، و باعث می شوند پس از تمرین احساس تعادل بیشتری داشته باشیم. 1- اوتان آسانای متحرک (تنوع خم به جلوی ایستاده) پاهایتان را کمی بیشتر از عرض لگن باز …

مشاهده بیشتر »

کشش پهلوها-1(آسانای یوگا)

بخش اول تمرینات خم به پهلو بخش هایی از بدن را که اغلب کشش نمی دهیم، باز و آزاد می سازند، و باعث می شوند پس از تمرین احساس تعادل بیشتری داشته باشیم. ژانت استون، مربی وینیاسا در سانفرانسیسکو، بر این باور است که "در زندگی جنون زده امروزی تمام …

مشاهده بیشتر »