سه شنبه , اکتبر 23 2018
صفحه اصلی / یوگا / آساناهای یوگا / وضعیت کشش یک پا و سر-one leg raised to headpose

وضعیت کشش یک پا و سر-one leg raised to headpose

روی زمین نشسته، پاها را به سمت جلو به صورت کشیده و مستقیم قرار دهید. پای راست را خم کرده، کف آن را روی زمین و جلوی باسن چپ بگذارید.
ساق پای چپ را دولا کنید و زانو را روی زمین قرار دهید. پاشنه ی پا باید زیر بدن در ناحیه ی عجان باشد.
انگشتان دست ها را روی کف پای راست به هم قلاب کنید. کمر را راست نگاه دارید.
این وضعیت را برای شروع است.
پای راست را (بدون خم کردن زانو) بالا آورید و سعی کنید زانو را به بینی نزدیک نمایید (پای چپ باید در حالت کشیده و مستقیم خود را حفظ کند.) .
وضعیت را برای زمانی که  

توانایی دارید حفظ کنید.
زانو را خم کنید و پا را پایین آورده، روی زمین بگذارید.
تمرین را روی پای دیگر تکرار کنید.
تمرین را حداکثر 5 مرتبه تکرار کنید.
تنفس:
دم، در شروع تمرین.
حبس دم، در داخل، موقع بالا بردن و پایین آوردن ساق پا.
در وضعیت آخر حبس دم یا تنفس طبیعی، اگر برای مدت زیادی در حالت توقف دارید.
بازدم، در شروع تکرار وضعیت.
آگاهی:
فیزیکی – روی وانهادگی کشش عضلات ساق پا.
مطابقت:
این تمرین با تمرینات خم شدن به جلو تمرین می شود.
ممنوعیت:
افرای که در ناحیه ی کمر دچار ناراحتی هستند، نباید این تمرین را اجرا کنند.
فایده:
باعث انعطاف پذیری عضلات پشت زانو و مفاصل لگنی و تنظیم غدد آدرنال می گردد و اختلالات دستگاه تولید مثل را برطرف می کند.

 

درباره nasher

این مطالب را نیز ببینید!

وضعیت حمله مار- striking cobra pose

در حالت گربه روی زمین بنشینید. کف دستها را روی زمین موازی شانه ها قرار …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *