دوشنبه , می 20 2019

یوگامودرا

در حالت نیلوفر نشسته، چشمها را ببندید. برای مدتی تمام بدن را شل . وانهاده کرده به طور طبیعی نفس بکشید.
حال یکی از دستها را به پشت برده، با دست دیگر مچ آن را بگیرید.
دم عمیق انجام دهید.
به آرامی قسمت بالاتنه را به سمت جلو خم کنید تا پیشانی با زمین تماس پیدا کرده یا نزدیک آن واقع شود. پس از اینکه کاملاً خم شدید،سعی کنید تمام بدن را تا حد امکان شل و رها کرده، دراین حالت بمانید. بعد خیلی آرام به حالت شروع برگردید.
تمرین را در وضعیت نیلوفر یا واجراسانا 10 دور تکرار نمایید.
تنفس: دم آرام و عمیق در شروع تمرین. بازدم آهسته و عمیق موقع خم شدن به سمت جلو. موقعی که در حالت نهایی قرار گرفتید، دم، هنگام برخاستن و رفتن به حات شروع.
زمان: سعی کنید برای چند دقیقه در حالتن نهایی بمانید، بعد با انجام دم، آهسته به حالت شروع برگردید.
تمرین را در وضعیت نیلوفر یا

واجراسانا 10 دور تکرار نمایید.
آگاهی: فیزیکی- روی پشت، شکم یا جریان تنفس
مطابقت: این آسانا مقدمه ای است برای پیشرفت در انجام آساناهای خم شدن به عقب مانند آساناهای ماهی، شتر یا کبرا.
ممنو.عیت: افرادی که در چشم، قلب و ستون فقرات خود مشکل دارند نباید این تمرین را اجرا کنند یا در حالت نهایی زیاد توقف نمایند.
فایده: این آسانا یکی از بهترین حالات برای ماساژ امعاء و احشاء داخل شکم است و خیلی از ناراحتی های مربوط به این قسمت از بدن مانند یبوست و سوء هاضمه را رفع می کند.
باعث کشش مهره ها می گردد و به خاطر اهمیتی که ستون مهره ها و اعصاب بین آنها دارد باعث حفظ تندرستی بدن می گردد.
اضافه بر آن یوگامودرا باعث کشش بیشتر مهره ها می گردد.
تنوع 1: (برای مبتدیان)
این تنوع تغییری را ایجاد نمی کند جز آنکه به جای توقف در وضعیت پایانی، بدن بلند می شود و بعد از زمانی به پایین می رود.
این حالت معمولاً برای کسانی است که نمی توانند کامل خم شوند و سر را به زمین برسانند. در این حالت باید تنفس با حرکت همزمان باشد.
تنوع2: (برای تمرین کننده های پیشرفته)
اشخاصی که نمی توانند به راحتی به جلو خم شوند و زمین را لمس کنند نباید این تمرین را انجام دهند.
یوگامودرا به عنوان یکی از آساناهای اصلی یوگا شرح داده شده است.
بدن را راحت کنید و نفس بکشید
هنگام بازدم کوشش کنید زمین را با چانه لمس کنید و سپس آن را به جلو فشار دهید.
این حالت ممکن است 2 یا 3 مرتبه تکرار شود.
در حالت کشیدن چانه به جلو بازدم را انجام دهید.
فشار بیش از اندازه به بدن وارد ننمایید تمام بدن را .وانهاده کنید و در وضعیت آخر بمانید و سعی کنید نفس آهسته و عمیق باشد
فایده: تنوع دوم این آسانا باعث کشش بیشتر مهره های گردن می گردد.
تنوع (برای ماساژ دادن شکم)
این تنوع به جز موقعیت دستها مانند حرکت اصلی است.
مشت ها را گره کنید و آنها را در انتهای عضلات ران قرار دهید، به طوری که شست به سمت بالا باشد.
دستهای مشت شده باید با سطح شکم، در ست در پایین دنده ها بر خورد کنند.
بقیه تمرین را مثل حالت قبل ادامه دهید.
فایده: این تنوع فشار خیلی بیشتری به شکم وارد می آورد. اگرچه کشش پشت به مقدار حالات قبل نمی رسد.این حالت برای یبوست، دفع گازهای روده ای و سایر درد های شکمی اختصاصی و مفید می باشد.

درباره nasher

این مطالب را نیز ببینید!

کشش پهلوها- 2 ( آسانای یوگا )

خش دوم تمرینات خم به پهلو بخش هایی از بدن را که اغلب کشش نمی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پنج × 4 =