صفحه اصلی / یوگا / آساناهای یوگا / وضعیت مارمولک- Utthan prishtasana ( آسانای یوگا )

وضعیت مارمولک- Utthan prishtasana ( آسانای یوگا )

روی شکم دراز بکشید. دو دست را از آرنج خم کرده، در قسمت پایین قفسه سینه بگذارید.
ساق پاها را کمی از هم جدا کنید. پا را معکوس روی زمین حفظ کنید.
سر را روبرو قرار دهید.
این حالت شروع است.
در حین حرکت آرنج ها نباید حرکت کنند.
نیم تنه و کفل ها را از زمین بلند کنید. زانوها و آرنج ها را حمایل بدن قرار دهید، بنابراین بدن مانند شکل اول می شود.نیم تنه را به عقب بکشید و چانه و سینه را روی زمین در جلوی بدن یا در حد توان نزدیک به زمین قرار دهید.
برگردید و وضعیت را رها کنید و ذوباره شروع نمایید.
این یک دور است.
زمان: تمرین را

10 دور تکرار کنید.
تنفس: دم، زمانی که باسن را بلند می کنید(2 بار در یک دور کامل)
بازدم، زمانیکه باسن را بالا می آورید(2 بار در یک دور کامل)
آگاهی: فیزیکی – روی همزمانی حرکت و تنفس و ناحیه پشت بین شانه ها
مطابقت: این تمرین را پس از آساناهای خم شدن به جلو انجام دهید.
فایده: این حرکت تمرین خوبی برای تقویت دیافراگم می باشد. تمام ناحیه پشت را تحریک می کند و باعث بر طرف شدن سفتی بین شانه ها می گردد.

این مطالب را نیز ببینید!

وضعیت کشش یک پا و سر-one leg raised to headpose

روی زمین نشسته، پاها را به سمت جلو به صورت کشیده و مستقیم قرار دهید. …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یک × دو =