شنبه , فوریه 23 2019
صفحه اصلی / یوگا / آساناهای یوگا / وضعیت انگشت و شست پا – head to toe pose (آسانای یوگا)

وضعیت انگشت و شست پا – head to toe pose (آسانای یوگا)

مستقیم ایستاده،پاها را به فاصله ی یک متر جدا از یکدیگر قرار دهید. دستها را مستقیم در پشت به هم قلاب کنید.
این وضعیت شروع است.
قسمت بالای بدن را به راست بچرخانید و پای راست را کمی به سمت بیرون متمایل کنید.
بدن را از کمر خم نموده،دستها را به صورت مستقیم به طرف بالا ببرید، سعی کنید بینی خود را به پای چپ نزدیک کنید، می توانید با خم کردن پای چپ به این وضعیت برسید.
وضعیت را برای مدتی که راحت هستید حفظ کنید.
آرام به حالت اول برگردید، روی پای دیگر خم شوید.
این یک دور کامل است.
این تمرین را حد اکثر 5 مرتبه روی هر پا انجام دهید.
تنفس:
دم،در وضعیت ایستاده در ابتدای تمرین تمرین و هنگام چرخیدن.
بازدم، هنگام خم شدن روی پا.
نگه داشتن بازدم،هنگام توقف در وضعیت.
دم، هنگام بلند شدن.
آگاهی:
فیزیکی-روی همزمانی تنفس و حرکت.
مطابقت:
این تمرین ممکن است با تمرین پیشانی و انگشت (پاداهاستاساسانا) یا (اوتاناسانا) و یا با تمربن های خم شدن به پشت، مانند ماهی انجام شود
ممنوعیت:
افرادی که دارای درد در ناحیه ی کمر، عفونت در ناحیه ی استخوان خاجی و بیماری ها دیسک وسیاتیک هستند از انجام این تمرین خودداری نمایند.
فایده:
این حرکت باعث کشش تاندن ها و عضلات پشت زانو می گردد و یک کشش یک طرفه به مهره ها وارد می کند.
باعث تحریک سیستم عصبی می گردد و اشتها را افزایش می دهد. مشکلات شکمی و یبوست را برطرف می کند. باعث کاهش وزن اضافی نواحی تحت کشش می گردد.

درباره nasher

این مطالب را نیز ببینید!

وضعیت حمله مار- striking cobra pose

در حالت گربه روی زمین بنشینید. کف دستها را روی زمین موازی شانه ها قرار …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *