پنجشنبه , آوریل 25 2019
صفحه اصلی / یوگا / آساناهای یوگا / 1- حالت كودك خوشحال (آسانای یوگا)

1- حالت كودك خوشحال (آسانای یوگا)

 

هر کسی می تواند بنا بر سليقه و باور خويش يوگا را برگزيند و بدان عمل کند . اما از هزاران سال پيش يوگا هشت راه يا هشت مرحله داشته که برای نخستين بار توسط پاتانجالی در قرن چهارم قبل از ميلاد مسيح تنظيم گرديده است يوگا بر پايه های هشتگانه زير استوار است

   

ياما:قواعد اجتماعي
نياما:قواعد فردی
آسانا:آموختن و اجرای حرکات يوگا به منظور پيشرفت جسم و ذهن
پراناياما:کنترل نيروهای حياتي بوسيله تنفس های منظم شده ويژه
پراتياهارا:توانائي قطع ارتباط با دنيايی بيرونی به منزله گامی به سوی دهارانا
دهارانا:تمرکز ذهن بر روی يک موضوع در خارج يا داخل بدن
دهيانا:افزايش تمرکز و تعمق تا آنکه ذهن کاملا جذب موضوع مورد تمرکز می گردد
سامادهی:يکی شدن با حقيقت درون و يکپارچگی با کل عالم هستی

 

در اين بخش تلاش می کنيم به ارائه تکنيکهای عملی آسانا ، فوايد و محدوديت های آنها بپردازيم

 

حالت كودك خوشحال

happy baby pose

image

1 – مرحله به مرحله
بر روي پشت خود به زمين بخوابيد (طاق باز)،‌ با يك بازدم ،‌زانو هايتان را در شكم خود خم كنيد.
2 – با يك دم، ‌قسمت بيروني پاهايتان را با دست بگيريد (اگر نگه داشتن مستقيم پاهايتان با دست مشكل است،‌از كمربند كه به صورت حلقه به دور پاهايتان مي افتد،‌استفاده كنيد. زانوهايتان را از عرض بدنتان بازتر كنيد، ‌سپس آنها به سمت ساعدتان بالا بياوريد.
3 – حالت هر كدام از قوزك هاي پاهايتان مستقيما بالاي زانو باشد و ساق هاي پاهايتان به صورت قائم به سطح زمين قرار بگيرد. به سمت پاشنه ها خم شويد به آرامي پاهايتان كه در دستانتان (يا كمربند) قرار دارد را به سمت بالا بكشيد. در حالي كه با به پايين كشيدن دستانتان يك مقاومتي ايجاد مي كنيد.
4 – به طور هـم محور ران هايتان را به سمت بدنتان بكشـيد و به سمت زمين بياوريد در حالي كه داريد ران هايتان را دراز مي كنيد،‌استخوان دم بالچه به سمت زمين رها كنيد و با گردن قسمت سر را به سمت عقب بكشيد.
5 – اين حالت را

بين 30 ثانيه تا 1 دقيقه نگه داريد. سپس پاها را با يك بازدم به سمت زمين رها كنيد و براي چند تنفس استراحت كنيد.
6 – قسمتي كه بر روي تمركز است ( از لحاظ كالبد شناسي)
كفل
7 – مزايا
به آرامي باعث كشش در قسمت داخلي كشاله ران و پشت ستون فقرات مي شود.
مغز را آرام مي كند و باعث غلبه بر استرس و خستگي مي شود.
8 – شرايط واجب بر احتياط
حاملگي
مشكلات زانو (اسيب زانو)
مشكلات گردن (مي توانيد از يك پتوي تا شده براي جلوگيري از بروز مشكل استفاده كنيد.)
9 – مبتدي ها
image
اگر نمي توانيد به آساني پاهايتان را در دستتان نگه داريد. با استفاده از يك كلاف يوگا كه به دور قسمت مياني قوس افتاده است استفاده كنيد.
10 – حالت هاي ميانه
balasana
vhrasana
11 – حالت هاي پيشرفته
(صورت نزولي سگ)

درباره nasher

این مطالب را نیز ببینید!

وضعیت حمله مار- striking cobra pose

در حالت گربه روی زمین بنشینید. کف دستها را روی زمین موازی شانه ها قرار …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *