بخش اول
تمرینات خم به پهلو بخش هایی از بدن را که اغلب کشش نمی دهیم، باز و آزاد می سازند، و باعث می شوند پس از تمرین احساس تعادل بیشتری داشته باشیم.

ژانت استون، مربی وینیاسا در سانفرانسیسکو، بر این باور است که "در زندگی جنون زده امروزی تمام فکر ما این است که به سرعت پیش رفته و کاری را به اتمام برسانیم. این ذهنیت می تواند بر تمرینات ما نیز غلبه کند." چه اندازه خود را مجبور می کنیم تمرینات خم به عقب یا خم به جلو را عمیق تر انجام دهیم؟ "می توانیم با اندکی تغییر در این عادت، پهلوهای خود را باز کرده و حرکت دهیم. به جای آن که طبق عادت به پیش رویم، نفس خود را در پهلوهایمان می دمیم تا برای تغییری پیچیده اما مؤثر، فضا ایجاد کنیم."
برای آشنایی با این نگاه جدید، استون سیکلی از تمرینات را به وجود آورد، که در این مقاله خواهید دید. این سیکل شامل تمرینات تقویت کننده، بازکننده لگن و خم به پهلوهای بسیار است. خم به پهلوها باعث کشش عضلاتی مانند عضله مربع کمری می شوند که در خم به عقب و خم به جلو مورد توجه زیادی قرار نمی گیرند. استون از شما می خواهد هنگام ورود به وضعیت ها نفس خود را به میان دنده ها، کمر، لگن، گردن و دو طرف ستون مهره ها بفرستید. قفسه سینه خود را باز نگه دارید و از فضای بیشتر آن لذت برید. (دین اندرسون)
شروع:
در وضعیت سوخ آسانا (وضعیت راحت) بنشینید. با

خش دوم
تمرینات خم به پهلو بخش هایی از بدن را که اغلب کشش نمی دهیم، باز و آزاد می سازند، و باعث می شوند پس از تمرین احساس تعادل بیشتری داشته باشیم.

هر کسی می تواند بنا بر سليقه و باور خويش يوگا را برگزيند و بدان عمل کند . اما از هزاران سال پيش يوگا هشت راه يا هشت مرحله داشته که برای نخستين بار توسط پاتانجالی در قرن چهارم قبل از ميلاد مسيح تنظيم گرديده است يوگا بر پايه های هشتگانه زير استوار است

ياما:قواعد اجتماعي
نياما:قواعد فردی
آسانا:آموختن و اجرای حرکات يوگا به منظور پيشرفت جسم و ذهن
پراناياما:کنترل نيروهای حياتي بوسيله تنفس های منظم شده ويژه
پراتياهارا:توانائي قطع ارتباط با دنيايی بيرونی به منزله گامی به سوی دهارانا
دهارانا:تمرکز ذهن بر روی يک موضوع در خارج يا داخل بدن
دهيانا:افزايش تمرکز و تعمق تا آنکه ذهن کاملا جذب موضوع مورد تمرکز می گردد
سامادهی:يکی شدن با حقيقت درون و يکپارچگی با کل عالم هستی

در اين بخش تلاش می کنيم به ارائه تکنيکهای عملی آسانا ، فوايد و محدوديت های آنها بپردازيم

حالت كودك خوشحال

happy baby pose

با این روش می توان بر فعالیت های نا خودآگاه مغز تأثیر گذاشت .
 بار ها دیده ایم یا شنیده ایم که با حرکاتی خاص و منظم می توان افراد را به حالت خلسه مانند فرو برد و از آنها خواست کاری انجام دهند یا چیزهایی بگویند.به این کار هیپنوتیزم می گویند. اما هیپتونیزم چیست و چگونه رخ می دهد!؟
 یک روانپزشک فرانسوی که مدیر موسسه روان پزشکی پاریس نیز هست معتقد است این حالت به اضافه حالت های بیداری ،خواب یا رویا ۴ حالت حیات هستند .اما برخی دیگر از پزشکان می گویند هیپنوتیزم واکنشی هیجانی است که بر اساس یک ضربه ، مثل شلیک ناگهانی یک تفنگ یا به دلیل انگیزه های آرامش بخش مثل نوازش یا آواز ملایم ایجاد می شود.برخی هم این حالات را انعکاسی از شرایط بسیار ابتدایی حیات می دانند و معتقدند در رشد جنین ، بدن انسان در فضایی محدود قرار گرفته است و باید نسبتا بی حرکت بماند .به همین دلیل وقتی نوعی محدودیت شدید در زندگی رخ می دهد ، موجب بازگشت به همان بی حرکتی می شود.این موضوع می تواند درست باشد ، چون اکثر حیوانات در هنگام خطر و برای تظاهر به مرگ همان حیات جنینی را به خود می گیرند . در ضمن

ضمن تحقيقاتي در روسيه براي زدودن رسوبات از داخل لوله‌ها از آهن‌ربا استفاده كردند.زماني كه براي رسوب‌زدايي لوله‌هاي رادياتور از آهن‌ربا استفاده كردند، نه تنها ديگر در لوله‌ها رسوب ايجاد نشد، بلكه رسوب‌هاي قبلي نيز كم‌كم از بين رفت. اين اثر مي‌تواند روي عروق انسان نيز انجام گيرد. به دنبال مصرف چربي و بالا رفتن سن، در جداره رگ‌ها رسوباتي ايجاد مي‌شود. اين رسوبات موجب كاهش جريان خون در اندام‌ها مي‌گردد و هنگامي كه اين اتفاق در اندام‌هاي حياتي بدن، مانند قلب و مغز، رخ مي‌دهد، وضعيت بسيار خطرناك و سكته قلبي و مغزي ايجاد مي‌شود. استفاده از دستبند مغناطيسي موجب تسهيل جريان خون بدن مي‌گردد. گردش خون بدن موجب جلوگيري از رسوب مواد در جدار رگ‌ها مي‌شود و در طولاني مدت، رسوباتي كه در جداره رگها ايجاد شده است كم كم از بين رفتن مي‌رود. بعد از استفاده از آهن‌ربا ميزان كلسترول خون كاهش مي‌يابد. مغناطيس اثرات پيشگيري كننده بسياري روي بدن مي‌گذارد. نكته بسيار جالب در مورد آهن‌ربا اين است كه هيچ‌گونه عوارض جانبي ندارد. مغناطيس چون روي سلامتي تأثير مي‌گذارد و سيستم سلامتي را تقويت مي‌كند، هيچ گونه عارضه جانبي ندارد.تجربه نشان مي‌دهد دستبند مغناطيسي در افزايش فشار خون و دردهاي ميگرني اثر پيشگيري‌كننده دارد و با استفاده از دستبند مغناطيسي مي‌توان از ايجاد اين موارد نيز جلوگيري كرد.